Стрес і синдром емоційного вигорання: 5 ступенів вигорання

Емоційний стрес, чим би він не був викликаний, рано чи пізно приведе вас на синдром емоційного вигоряння. Будь-яка людина, що потрапив в цей синдром, непомітно для себе пройшов 5 ступенів психічного вигорання.

Трудоголіки, фрілансери, які прагнуть до успіху, молоді матусі, блогери Дзен і підлітки, які готуються до ЄДІ всі вони можуть бути схильні до синдрому емоційного вигорання.

Розглянемо що таке вигоряння, які 5 ступенів ведуть вас в синдром вигоряння і що можна зробити, щоб почати роботу по виходу з емоційного спустошення і занепаду сил.

Синдром емоційного вигоряння офіційно включений ВООЗ в міжнародну класифікацію хвороб. Це означає, що емоційне вигорання – це не якийсь міф, а проблема, яка знижує якість життя людини і потребує лікування.

Теоретично кожна людина стикається з вигорянням. Вирішувати проблему можна самостійно: наприклад, читаючи книги і працюючи над своїми емоціями.

На каналі Антипанитолог Дзен цікаво і корисно – підпишись! Зроблено на crello.com

Головне: якщо ви виявили у себе симптоми емоційного вигорання, не ігноруйте їх. Вигоряння може призвести до депресії, тому важливо вчасно помітити своє стан.

Потрібно вчасно допомогти собі самостійно, з допомогою близьких або звернувшись до психотерапевта, психолога або .

Синдром емоційного вигорання: як зрозуміти, що ви вже в ньому

Впевнений, що коли ви чуєте “емоційне вигорання”, вам відразу представляється чоловік, який згорів на роботі. Отакий достигатор і трудоголік, проте все не так просто і вигоріти може навіть людина, яка ніде не працює.

Вигорання – річ накопичувальна, тільки збираєте ви не енергію і ресурси, а навпаки, втома, байдужість і тяжкість.

Для того, щоб ви вигоріли має зійтися 3 фактори:

1. Утома – фізична або душевна в будь-якій сфері життя.
2. Навантаження – надмірна, несумірна з вашими ресурсами.
3. Організація – неправильна для вашої діяльності.

Все це на протязі тривалого часу, достатнього для того, щоб кортизол, що виробляється у відповідь на стрес зруйнував нейронні зв’язки в мозку і викликав больові відчуття в тілі і відчуття втоми.

Багато людей навіть не здогадуються, що постійно живуть з уповільненим хронічним вигорянням – місяцями, поки не опиняться в стані гострої депресії.

Чек-лист симптомів синдрому емоційного вигоряння

Перевірте себе, поставте собі по 1 балу за кожне згоду з симптомом у висловлюванні записаному нижче.

• Тривога, пригніченість, дратівливість.
• Розчарування від розбіжності очікуваного і реального результату.
• Незадоволеність собою в кінці дня.
• Втома, небажання виконувати рутину або роботу по дому.
• Відчуття власної неефективності.
• Труднощі з розслабленням, тіло як натягнута струна або відчуття вантажу за плечима.
• Запальність, бажання постійно сперечатися по дрібницях, дратівливість у спілкуванні з людьми.
• Почуття байдужості і відстороненості до людей.
• Бажання усамітнитися або цинізм.
• Втрата задоволення від справ і дрібниць, які раніше радували.
• Сплутаність мислення, часті помилки на порожньому місці.
• Проблеми з пам’яттю і концентрацією уваги.

Якщо набрали від 6 балів і більше – ви на шляху до емоційного вигорання.

5 кроків в яму емоційного вигорання: на якому ви?

Всі люди, вигораючи проходять ці 5 кроків на дно ями синдрому емоційного вигорання. Перевірте, на якому кроці ви?

1. ФАНАТИЗМ. Фанатическое ставлення до справи, трудоголізм, сплеск енергії та ентузіазму в роботі або в проекті. Ви розширюєте свою зону відповідальності берете на себе більше зобов’язань. Поступово відмовляєтеся від дрібних радостей і задоволень.
2. ФРУСТРАЦІЯ. Поступово на вас виникає втома. Вам вже не вистачає палива на всі справи. Ентузіазм першого кроку поступово гасне. З’являються апатія, відчуженість і изнеможенность. Можливо це перший дзвіночок, що ви звалили на плечі ношу, яка вам не по силам, але ви його не помічаєте.
3. ПЕРЕВТОМА. Потреб і бажань все менше. Перебуваючи у справах вище даху ви перестаєте згадувати про те, чого бажаєте. З’являється монотония. Ви або поспішайте додому, щоб обессиленно впасти на диван. Або захоплюєтеся серіалами, щедро закушуючи їх висококалорійною їжею.
4. АПАТІЯ. Байдужість наповнює поступово всі сфери життя. Вас вже мало що цікавить. Вам все одно, що на вас одягнуте і що про вас думають інші люди. Ваш кругозір звужується до чергової серії вечірнього фільму. Ваш креатив на нулі. Ви відчуваєте свою самотність, навіть якщо оточені юрбами. Всі дістали. Бажання тільки одне – сховати голову в пісок.
5. ПОПІЛ. Ви всі згоріли. До тла. Повна втрата ресурсу. Ви не можете виконувати навіть елементарну роботу. Не вистачає уваги. неуважність до втрати пам’яті. День бабака. Нудота від усього. Від роботи і відпочинку. Тіло болить, душа ниє, мозок кипить.

Скільки кроків вас відділяє від психічного вигоряння? Вам знайоме це стан?

На якому кроці емоційного вигорання ви зараз?

Якщо на 5 – наступний крок – швидше за все депресія! Вам потрібен психолог!