А так потрібна велика м’язова маса?

Що ми отримуємо і що втрачаємо нарощуючи м’язи, зважуємо плюси і мінуси.

Доброго дня! З вами фітнес-пенсіонер!

Сьогодні хочу розібрати одне цікаве питання. А так потрібна людині велика м’язова маса і які володіє їй людини переваги і недоліки, тобто плюси і мінуси.

Для наочності я вирішив навести приклад з близнюками, людьми з однаковим генетичним потенціалом. Так як краще ніж себе, я нікого не знаю, то припустимо, що я не один, а нас двоє, два однояйцевих брата-близнюка.

Отже, один з них, назвемо його Олександр перший, вирішив гармонійно розвивати всі свої фізичні якості: силу, швидкість, гнучкість, витривалість, координацію, спритність і т. д., займався різними видами спорту, зараз таку людину назвали б-багатоборець або кроссфитер.

Це я про себе в минулому, особливо про період мого життя з 1996 по 2000 рік, коли я служив у спецназі на посаді інструктора з бойової підготовки. У той час я сам активно займався фізичною підготовкою, єдиноборствами і бігом, часто бігаючи по 10-20 км. Не забував я при цьому і силову підготовку (штанга, гирі, турнік, бруси).

У той час вага мій коливався від 65 до 68 кг. при відсотку жиру близько 10% і зрості 175 см. Можна сказати, що тоді я був у найкращій фізичній формі у своєму житті, всі фізичні якості були розвинені гармонійно. Але ось вражаючою зовнішністю, я похвалитися не міг. Були, звичайно, видно м’язи, всі шість кубиків преса, але в одязі нічого не було помітно. Один мій товариш, коли побачив мене в майці, сказав, що так видно, що я качаюся, а в одязі, так, суходрыщь якийсь.

Другого назвемо Олександр другий.

Олександр другий вирішив набрати якомога більше м’язової маси, але без використання стероїдів. Став займатися базовими вправами зі штангою, такими як: різні присідання, тяги і жими, підтягування та віджимання з додатковою вагою, вправами з гантелями і гирями, при цьому мінімально використовуючи вправи на витривалість. Старався, вживати багато калорій з їжею, застосовуючи спортивного харчування.

При такому підході я небезпідставно припускаю, що Олександру другому, років до 25-30 вдалося б набрати близько 80 кг. якісної м’язової маси з тими ж 10% жиру, може бути навіть 85 кг, але не більше (не забудете, це все без фармакології). В реальності я при такому відсотку жиру ніколи більше 77 кг не важив. Зараз важу 72-73 кг., але відсоток жиру 15%.

Отже, почнемо змагання і визначимо плюси і мінуси володаря великої м’язової маси, в нашому випадку Олександра другого.

Плюс перший і, напевно, найголовніше – це повага в суспільстві, так сказати, вагу в суспільстві.

Більш велика людина завжди серйозніше сприймається оточуючими, це в нас закладено природою і не тільки у людей, але й у багатьох інших видів живих істот. Якщо на зростання ми сильно вплинути не можемо, то з більшим чи меншим успіхом накачатися може кожен і це все ж набагато краще, ніж купувати «солідність» наедая жирову масу, як в плані здоров’я, так і естетики.

Так, що ставимо перший жирний плюс.

Другий жирний плюс – це репродуктивний успіх, тобто успіх у протилежної статі.

Ми, як і інші види живих істот еволюціонували для того, щоб по досягненню статевої зрілості залишити якомога більше нащадків.

Особливо це стосується самців тобто чоловіків т. к. у жінок ресурс обмежений (чоловік здатний зробити набагато більше дітей, ніж жінка виносити, народити і виростити). Принцип такий: чим більше індивід залишив нащадків, тим більше залишив своїх генів в популяції, ну це зрозуміло.

Так само це працює і в якісному аспекті. Кажучи по-простому, нашому Олександру другому порівняно з Олександром першим будуть віддаватися не тільки жінок, але і більш статусні, якісні, тобто більш красиві з них, що, звичайно ж позначається на якості потомства. Але це все буде так, тільки при інших рівних умовах т. е. дорівнює інтелектуальному рівні, душевних якостях і звичайно ж матеріальному тобто фінансовому рівні (хіба це прес – ось це прес, а у вас молода людина, що з животом).

Якщо чоловік середнього зросту, то більшість жінок воліють красивого, накачаного рельєфного восьмидесятикилограммового менсфизика, теж красивому, стрункому, шістдесяти пятикилограммовому турникмену.

При високому зрості – 190 см і вище, цей вибір вже не так однозначна, так як високий зріст сам по собі – величезну перевагу в репродуктивному успіху (дівчата люблять високих), це також закладено на біологічному рівні. Якщо високий хлопець ще й занадто накачен, багатьох (але не всіх) дівчат це може відлякувати.

Ставимо другий плюс.

Третій плюс – це фізична сила у різних її проявах.

У побуті це виражається в тому, що більш важкий з більш розвиненою м’язовою масою Олександр другий, може підняти і перенести більш важкий предмет ніж Олександр перший або, наприклад, швидше виштовхне застряглу машину. Якщо ж предмет не екстремально важкий і нести треба далеко, то тут це перевага нівелюється (але про це в мінусах).

І нарешті, дуже важливий для нас мужиків аспект- “хто кого”.

Ось тут як раз, не все так однозначно. Якщо поєдинок відбудеться із застосуванням холодної зброї, то тут м’язова маса особливої ролі не грає, інакше все фехтувальники були б накачене. Якщо ж це чесний поєдинок, один на один, як наприклад в ММА, то при інших рівних умовах, швидше за все переможе Олександр другий. Але умови то, як раз дотримати проблематично.

При збільшенні м’язової маси збільшується сила, при правильному підході до тренувань можна зберегти і навіть збільшити швидкість і гнучкість, але ніяк не вдасться зберегти витривалість.

І ще, серйозно займатися єдиноборствами, що вимагає великих енергетичних витрат, зберігаючи при цьому неприродно велику для даного організму м’язову масу, навряд чи можливе без використання фармакології. Навіть при використанні «вітамінів» не все так просто. У тому ж ММА або професійному боксі, навіть у супертяжах, де немає обмеження ваги, топові спортсмени, по вуха заряджені хімією, за невеликим винятком, все ж не виглядають як професійні культуристи. По собі пам’ятаю, коли я більш-менш серйозно готувався до змагань з рукопашного бою, а я три рази виступав на чемпіонатах України, то вага завжди падав і я виступав у категорії до шістдесяти п’яти кілограмів.

Підсумуємо цей пункт.

Два брата разом займалися єдиноборствами, мали однаковий технічний рівень і однакову м’язову масу, але на якомусь етапі Олександр другий щільно присів на кач і набрав 15 кг. м’язів і це йому вдалося. При цьому він продовжував займатися єдиноборствами і не втратив бійцівських навичок. При такому розкладі я вважаю, що перемога все-таки буде за Олександром другим.

Ставимо третій плюс.

Більше плюсів я знайти не зміг, скільки не думай. Якщо ви вважаєте інакше, поправте будь-ласка в коментарях.

Тепер про мінуси.

І найперший і найголовніший мінус – це шкода для здоров’я.

Звичайно, пити пиво, закушуючи чіпсами лежачи на дивані – це набагато шкідливіше ніж грамотно гойдатися, підтримуючи або набираючи велику м’язову масу, але це так само має свою негативну, з точки зору здоров’я бік.

Почнемо з того, що чим більше вага тіла, тим більше потрібно крові організму і серце піддається більшому навантаженні хитаючи цю кров по судинах, при чому це справедливо, як у разі якщо цей вагу за рахунок м’язів, так і за рахунок жиру, м’язи навіть вимагають більше кисню і поживних речовин, ніж жир, хоча з іншого боку в якійсь мірі і допомагають роботі серця. Відповідно при більшій вазі тіла, серце швидше витрачає свій ресурс.

Травна система, також піддається набагато більшому навантаженні. Що б підтримувати велику м’язову масу потрібно вживати з їжею набагато більше калорій. Конкретну цифру не скажу, але всім зрозуміло, що для того, щоб прогодувати зайвих 15 кг. м’язів, цифра буде немаленька. Тим самим, навантаження лягає на шлунок, кишечник, підшлункову, печінку та інші органи травлення, не потрібно забувати і про судинах, на яких утворюється більше атеросклеротичних бляшок, які вже нікуди не подінуться. Так що, як кажуть, за все треба платити: і за так званий вагу в суспільстві і за репродуктивний успіх. У нашому випадку доводиться платити найдорожчим: своїм здоров’ям, абсолютною тривалістю життя, а в другій її половині і її якістю, що, на мій погляд навіть важливіше.

Тепер про здоров’я суглобів.

Зрозуміло, що чим більше вага, тим більше навантаження на суглоби сама по собі, а в нашому випадку для підтримки великої м’язової маси доведеться працювати з великими вагами т. к. без фармакології працюючи малими вагами велику масу не набереш. Але тут, як раз, не все так сумно і при грамотному підході до тренувань і харчування цей ризик можна мінімізувати. Але ризик все ж залишається.

Отже, ставимо перший жирний мінус.

Другий мінус – це економічні витрати. У наших країнах (колишнього СРСР) продукти харчування дуже дорогі щодо зарплат і пенсій, а тут, швидше за все, не обійдеться ще й без спортивного харчування, що теж недешево. Так що, виходить-робота на унітаз. Як писав у своїй енциклопедії бодібілдингу Арнольд Шварценеггер: «Ви досягнете того, що ваші екскременти стануть найдорожчими в околицях».

Цей пункт не відноситься до людей, які заробляють собі на життя своїми тілами: професійні культуристи, фитнесблогеры, актори, стриптизери і т. д.

Третій мінус.

Я важко сказати двома словами. Спробую пояснити детальніше.

При великій м’язової маси неможливо підтримувати на високому рівні всі фізичні якості. Як я вже говорив можна підтримувати швидкість і гнучкість, сила буде більше, але витривалість розвивати і підтримувати не вийде. Така людина не пробіжить або не пропливе довгу дистанцію, не пронырнет далеко під водою, з того, що великі м’язи вимагають багато кисню. Та й у звичайному фізичному працю такій людині доведеться важко, будь то навантаження-розвантаження, робота на будівництві або скопування городу. Знаю це по собі, коли, допомагаючи копати город, я дев’ятнадцятирічний штангіст, втомлювався швидше, ніж мій сімдесятитрирічний дідусь.

Назвемо це функціональністю зі знаком мінус.

Отже, ставимо третій мінус.

На відміну від плюсів мінусів можна накопати і побільше, але не буду займати ваш і мій час, кому цікаво пишіть в коментарях, які ще, ви вважаєте існують мінуси володіння великою м’язовою масою.

Головні мінуси я назвав, з них, звичайно, вважаю найважливішим і визначальним перший мінус – шкоди для здоров’я!

Якщо попильніше розглянути плюси, то вони звичайно плюси, але от питання, а чи варті ці плюси тих колосальних витрат часу, енергії та коштів? А також рівноцінні ці плюси мінусів особливо першого мінуса? Різні люди-різні думки, як для кого. Особисто я вважаю, що не рівноцінні.

Перший плюс – вага в суспільстві.

Ми живемо не в первісному суспільстві. Зі свого досвіду навчання, служби, роботи в різних чоловічих колективах, таких як школа, училище, армія, міліція, вага зростання і навіть фізична сила хоча, безсумнівно і мають значення, але в сприйнятті людини стоять далеко не на першому місці.

Набагато більше значення має інтелект і особливо вольові якості, такі як сміливість і нахабство. Ми часто бачимо, як в чоловічому колективі більш сміливий і зухвалий хлопець стоїть вище в ієрархії, ніж великий і сильний.

Що стосується другого плюса – репродуктивного успіху, то цей плюс теж не визначає, як і взагалі зовнішність для чоловіка. Я, наприклад, і при своїх шістдесяти п’яти кілограмах ніколи особливо не скаржився на відсутність жіночої уваги, якщо і були проблеми у стосунках, то ці проблеми носили скоріше психологічний або навіть фінансовий характер і зовсім не були пов’язані із зовнішністю.

По третьому плюса – хто кого, я вже все розповів, додати нічого.

Ще хочу сказати, що всі мінуси мають місце бути при наборі і підтримці великої м’язової маси внатураху, але вони в рази, а може бути і на порядок збільшуються, при використанні фармакології, як здоров’ю, так і по фінансам.

Моя особиста думка така.

Якщо вже силові тренування стали вашим способом життя, як у мене, то має сенс в якийсь період свого життя, краще років до 25-ти – 30-ти, набрати максимально можливу для своєї генетики м’язову масу і розвинути фізичну силу, зміцнити сухожилля і зв’язки, а потім, знижуючи калорійність харчування знизити масу до свого природного рівня. Цей природний рівень у кожного свій, це залежить як від будови скелета, так і від обміну речовин. Якщо на обмін речовин як ми можемо впливати, то будова скелета змінити неможливо, це дається нам від природи. Свій природний (бойової) вага я знаю – це 65-70кг. при 10% жиру. Цей вагу мені легко підтримувати, споживаючи порівняно мало калорій, при цьому підтримуючи високий рівень енергії і постійно тренуючись. В іншої людини ця вага може бути при такому ж зростання, як менше, так і більше, універсальної формули не існує. Підтримувати ж неприродну для конкретної людини м’язову масу на довготривалій основі, вважаю просто дурістю.

На сьогодні все.

Пишіть коментарі, ставте лайки, підписуйтесь на канал.

З вами був фітнес-пенсіонер! До побачення!

Будьте здорові!