Капалапхати: система дихання для покращення роботи організму та тонусу преса
Останнім часом така йогівська техніка як вакуум набула великої популярності. Вона, безумовно, гарна. Але в йозі існують інші вправи і практики, які зміцнюють м’язи кора. Однією з них є капалабхаті. Що б дізнатися більше про цю практику загляніть сюди varto.org.ua.
Очищуємо голову та тренуємо прес
Капалабхаті вважається однією з очисних технік йоги. Якщо перекладати дослівно, то поняття означає “просвітлення голови”, тобто очищення від зайвих думок, переживань і блоків.
Тим не менш, корисна техніка і з практичного боку, оскільки допомагає тримати в тонусі кора м’язи. А сильний кор – це:
органи не випирають уперед;
немає прогину в спині, не болить поперек;
гарний плоский живіт;
рівна і красива постава.
Техніка виконання
Щоб отримати користь від капалабхаті, важливо виконувати техніку правильно. Тому будьте уважні та концентруйтеся на тому, що робите.
Насамперед займіть зручне положення: на коліна, в “жабку” або схрещуємо зігнуті ноги перед собою. Спина має бути прямою.
Далі робимо потужний видих носом, не соромлячись видавати звуки. Вдих робиться з допомогою розслаблення м’язів преса. Виходить різкий видих і “відпускаючи” живіт “впускаємо” повітря в легені.
Робиться все це швидко, але так, щоб не збиватися з ритму. В ідеалі за секунду потрібно робити цикл вдих-видих.
Техніка робиться підходами (2-4 серії) по 20-50 разів. Починати, звісно, можна з меншого.
“А мені можна?”
Незважаючи на ілюзорну невинність, капалабхаті має свої протипоказання. Так, краще відмовитися від виконання техніки якщо:
у вас є критичні дні. Зайвий приплив крові до низу живота зараз ні до чого;
ви вагітна;
ви застуджені, з усіма наслідками (нежить, кашель і т.д.).
Крім того, слідкуйте за своїм самопочуттям. Під час виконання вправи може паморочитися голова або з’явиться дискомфорт. У такому разі краще призупинити техніку або зробити перерву.
Капалабхаті – відмінна техніка для тонусу м’язів кори та очищення дихальних шляхів.
