Емоційне вигорання – перевірено на собі

Скажена гонитва за успіхом. Генерація божевільних ідей. Невдалі спроби їх реалізації. Мрії перед сном про краще життя. Сліпа бездумна віра в те, що “ось ще трохи-і в мене вийде”. Достигаторство. Боротьба в режимі нон-стоп з труднощами, перешкодами, Всесвіту і самої собою.

Все це привело мене до емоційного вигорання.

Вірніше, спочатку я думала, що просто втомилася, і мені потрібно відпочити. Потім думала, що мене накрила проста людська лінь, а я тупо прокрастинирую. Потім думала, що винне передчуття новорічних свят і тому працювати не хочеться, але треба-треба-треба.

Будь-які завдання, навіть найлегші, навіть раніше улюблені, я почала відкладати. А роботу, яка вимагала 15 хвилин часу, я почала розтягувати на 1-2 години. Але я продовжувала ігнорувати все це.

Останнім часом я часто жартувала, що вся моя діяльність відбувається на тлі депресії. Що навіть радію і сміюся, перебуваючи в депресії.

В один момент жарти перестали бути жартами.

Спусковим гачком стала сварка з подругою напередодні Нового року. Для мене за відчуттями подію було порівняти з тим, що мене накрила снігова лавина з жахливого роздратування і злості. Зрозуміло, я виплеснула це все на близької людини, який був поруч.

Здавалося б типова сварка, після якої люди миряться незабаром, так? Але, немає. Я відчула що щось не так. Причому, в мені. А саме в моїй реакції, яка мене налякала і спантеличила.

Замість того, щоб переживати і думати про те, як помиритися. Я з полегшенням подумала: “О, кайф, мені не потрібно більше спілкуватися і бачитися з людиною”. Так, звучить жахливо!

Я думала саме так, без докорів совісті. Одночасно усвідомлюючи, що так не можна і для мене це якесь відхилення в поведінку. Як мінімум, тому що я не з тих людей, які розкидаються близькими.

На цій ноті розпочався тиждень тотальної деградації.

З 1 по 6 січня я цілодобово тупіла в серіал. Паралельно з цим відкрила для себе серію подкастів від психологів на тему емоційного інтелекту, вигоряння і депресії. На їх фоні почалася рефлексія і картина почала прояснюватися. Запахло емоційним вигорянням.

Коли насправді все почалося?

Рівно рік тому, у січні, коли я почала потужно і швидко розвиватися в роботі, в блозі, в кар’єрі. Я з палаючими очима пожирала всю корисну інформацію, яка зустрічалася мені на просторах соціальних мереж: книги, марафони, курси, навчання, експертні блоги, мастермайнды.

За півроку я стрибнула вище голови, і до цього часу в офісі на мене вдало падає проект, який перетворюється в місяць сліз і щоденного стресу.

І тут перші ознаки вигорання на обличчя

• вся робота перетворюється в нескінченну рутину, пропадає мотивація
• насилу змушую себе піти в офіс, також з працею высиживаю робочий день
• починається безсоння
• не їм на роботі, немає апетиту
• тільки прокидаюся вранці, а вже відчуваю дику втому (сміюся над цим з подругою, типу так буває чи що?? що за фігня??)
• не справляюся з задачами на роботі, відчуття, що я розвалююсь на частини
• відчуття своєї нікчемності і непотрібності, сумніви в собі
• дратівливість підвищується, гостро реагую на будь-які ситуації на роботі і емоційно висловлююся в сторону інших людей

Звичайно, я тоді вирішила, що мені пора міняти роботу і це все виправить. Що я багато навчалася, розвивалася і мені пора йти в інше нове місце великими перспективами.

Спочатку пішла у відпустку, потім на півставки, але нічого не змінилося. І я звільнилася.

Відмова від офісної роботи – став кращим рішенням року

Але ще більш кращим рішенням було б не просто звільнитися, а ще місяць після цього максимально тюленить і не думати про роботу взагалі. Тому що вихід з офісу дав мені полегшення і нові емоції. Пам’ятаю це відчуття свободи, коли вранці в понеділок тобі не треба вставати за будильником.

Тим не менше я вирішую фігачити в режимі нон-стоп, і з серпня в моєму житті починається шалена гонитва за успішним успіхом, яка непомітно для мене перетворюється в тупе достигаторство і прикрих помилок, які я роблю, перебуваючи у маніакальному стані.

Як идепрессия, маніакальний синдром являє собою емоційний стан, тому підвищений настрій (гипертимия) при ньому повинно спостерігатися безперервно більшу частину дня протягом хоча б декількох днів, ачаще тижнів.

• Гипертимия проявляється радісним, оптимістичним настроєм, відчуттям щастя, яке взмозі затьмарити ніякі перешкоди инеприятности – так, саме в такому стані я генерувала ідеї і намагалася їх реалізувати.
• Люди в цьому стані схильні переоцінювати свої реальні можливості– всі труднощі здаються импоплечу, всі перешкоди легко долаються, можливі втрати незначні – 100% опис мене.
• Вони витрачають великі суми грошей і багато чого іншого – так, саме в такому стані я купую курс за 60к, а потім розумію, що злила ці гроші в трубу.

Привіт, маніакально-депресивний синдром

Я й раніше помічала за собою, як в момент сильного хвилювання я починала більше і швидше говорити, багато сміятися і навіть танцювати.

Це знаєте такий стан, коли ти прокинувся рано вранці і прям бадьорість зашкалює, а сонце так яскраво світить, що світ здається занадто гарним, птахи співають, тебе розриває на частини від щастя і любові до людей. Ти відчуваєш себе героєм мюзикл, де всі співають і танцюють.

І от з серпня це стан стало яскравіше висловлюватися і частіше змінюватися депресією. Грубо кажучи, вранці в понеділок я могла бути найщасливішою людиною на світі, а вже ввечері провалитися в таке дно.

А в голові на повторі кожен день було: не можна зупинятися, потрібно йти, там успіх. Якщо ти зараз все кинеш, то залишишся на цьому дні. Ти гідна більшого. Потрібно більше працювати. Через не хочу, не можу. Зберися, ганчірка!.

Тепер ви розумієте, чому жарти про всю мою діяльність на тлі депресії перестали бути смішними?

Я реально тільки зараз розумію, що всі мої натхненні спроби змінити життя, спалахи енергії були на тлі дикої тривожності та емоційного вигорання, яке почалося в офісі.

В маніакальному стані не можна приймати рішення. Я плутала це стан з внутрішнім щастям і гармонією, насправді це неадекватна ейфорія, яка дуже сильно заважає бачити реальність за справжню.

Паралельно комунікація з близькими людьми теж руйнується.

Це теж одна з ознак емоційного вигорання. Особливо важко мені було спілкуватися з батьками, зокрема з мамою. Я максимально віддалився від неї, не дзвонила, не писала, не приїжджала, а коли ми бачилися – ми часто сварилися.

Також з кожною зустріччю все складніше було слухати інших людей. У мене сильно розвинена емпатія, а ось стресостійкість – не дуже. У підсумку я легко переймаю чужі переживання на себе, і цей стан дається мені важко.

Ну і наостанок трапилася сварка з подругою, після чого я зовсім пішла в самотність, деградацію, а тепер рефлексію.

Завдяки рефлексії та інтересу до теми емоційного інтелекту, я почала відновлюватися..

• Відписалася від всіх блогерів Инстаграме. Навіть ті, хто публічно розповідають про свої невдачі і провали, все одно транслирую успіх в заробітку і в розвитку. Дивлячись на них, ти знаходиш не свої бажання і живеш не своїм життям.
• Мінімізувала свою присутність у соціальних мережах. Відчуваю, як мозок став розвантажуватися.
• Дуже багато слухаю музику і почала гуляти на самоті. Це допомагає рефлексувати.
• Максимально відгородила себе від спілкування з іншими людьми. Це повернуло мене до моїм істинним бажанням і думкам. А також це надихає мене писати.
• Слухаю по 1-3 підкастів по психології в день. Це дає поживу для роздумів і пізнання себе.
• Тупіла 6 днів в серіал – дозволила собі від душі подеградировать і відключити мозок. Це збудило в мені бажання працювати і розвиватися. Тільки вже без скаженої гонки, а мишачими кроками.

Коротше, до чого це все було?

До того, що мій внутрішній журналіст вирішив перетворити мої думки в цю статтю. Сподіваюся, вона виявилася для вас корисною.

І головне до того, що потрібно давати собі відпочивати і вчасно заряджати майже сіла батарейку.

P. S. Можливо, це все прозвучить як марення. Типу ага, послухала психологів, поставила сама собі діагноз. Що вона придумає наступного разу? Ну і нехай. Зате з цією версією мені стало легше жити. Сподіваюся найближчим часом повністю відновитися, відновити спілкування з близькими людьми і знайти нормальну роботу.