Емоційне вигорання: визнач категорію пожежі.
Німецький психолог Матіас Буриш порівнює емоційне вигорання з отруєнням, коли на останній стадії людина відчуває глибоке відраза до всього, це відраза до їжі після харчового отруєння.
Підсумком емоційного вигоряння є: емоційного виснаження, постійна втома, головні болі і запаморочення, неспокій, депресія, відчуття самоти, суїцидальні думки, захворювання серцево-судинної системи, болі в м’язах і суглобах, гормональні збої в організмі, проблеми зі сном, апетитом, відчуття безнадійності, безпорадності, повна неможливість виконувати якусь інтелектуальну або фізичну роботу і т. д. і т. п.
Як відомо, чим менше запущена хвороба, тим легше з нею впоратися. Якщо ти дізнаєшся себе на перших двох ступенях, тобі достатньо гарненько поміркувати над ситуацією, почати більше відпочивати, сходити з друзями в лазню і дозволити собі більше радості життя. Якщо ж вигоряння зайшло далі, ти зможеш дізнатися себе на сходах нижче, де лазнею вже не обійтися. Емоційне вигорання має свої відтінки сірого.
Психіатр Фрейденберг розділив процес вигорання на 12 сходинок по глибині проблеми.
Якщо вигорання – це твоя тема, важливо визначити, наскільки все запущене, які заходи потрібні в твоєму випадку, в чому тобі і допоможе ця стаття.
Навіть якщо ти впізнав свої симптоми спочатку сходи, прочитай до кінця, стаття не довга, щоб розуміти, як розвивається процес. Так у тебе буде загальне уявлення про вигорянні, що дозволить подивитися на проблему ширше.
Отже, Ступінь 1 по Фрейденбергу.
На першій ступені людина вступає в змагання, перегони, іноді це гонка з самим собою. Метою її є самоствердження, бажання щось довести, утвердити свою значимість, досягши високої мети, результату. Бажання затвердити себе стає нав’язливим, людина не зауважує, що постійно пред’являє до себе завищені вимоги, тисне на себе надмірно.
Ступінь 2. Заради роботи, мету, людина починає недбало ставитися до своїх потреб, менше займається спортом, зводить до мінімуму спілкування з близькими і друзями, менше говорить, мало відпочиває, не приділяє собі вільного часу.
Ступінь 3. Людина настільки захоплений роботою, що перестає сприймати наявність проблем. Вони витісняються з його свідомості. Він відмовляється від врегулювання конфліктів на роботі, вдома, з друзями, перестає їх помічати.
Якщо ти на третьому ступені час серйозно насторожитися, проблема зайшла досить далеко.
Ступінь 4. Людина втрачає почуття щодо себе, розчиняється в роботі, стає її частиною. Він стає запрограмованою машиною, виконавцем функції, втіленням ідеї, він верстат і не може зупинитися.
Ступінь 5. Робота приносить все менше задоволення, швидкість, продуктивність, інтерес до роботи знижуються. Людина відчуває внутрішню порожнечу, стає депресивним.
Якщо ти на п’ятій сходинці – у тебе справжнісіньке вигоряння, процес руйнування здоров’я і психіки пішов.
Ступінь 6. З’являється втома, брак сил до кінця робочого дня, сонливість і безсоння. Людина стає цинічним, не здатним співчувати і співпереживати комусь. Може показувати високі результати роботи тільки “через не можу”, за рахунок власного здоров’я.
Ступінь 7. З’являється виснаження, зниження імунітету, пригніченість. Хронічна апатія, байдужість. Людина прагне до спокою, рве соціальні відносини. Необхідні відносини отягощаются відчуженням, відштовхуванням, роздратуванням.
Щабель 8. Додається тривога, відчуття “загнаності в кут”, втрата розуміння сенсу того, що відбувається. Різко падає самооцінка, негативно оцінюються свої професійні досягнення, успіхи. Зникає мотивація до роботи. Людина прагне зняти з себе відповідальність, обмежити свої обов’язки.
Ступінь 9. Все навколо викликає огиду, повністю втрачається здатність радіти життю. Виникає повна відстороненість від подій, депресія.
Ступінь 10. Криза. Емоційний зрив – норма спілкування, продуктивність праці відсутня. Часті фізичні нездужання призводять до часткової або повної втрати працездатності.
Ступінь 11. На цій щаблі гострі фізичні та психологічні проблеми можуть спровокувати тяжкі захворювання. Спроби впоратися зі стресом призводять до зловживань їжею, алкоголем, ліками, наркотичними речовинами.
Якщо людина знаходиться на одинадцятій сходинці, він вже не в змозі самостійно звернутися за необхідною професійною допомогою, так що цю статтю він читати не буде, йому можуть допомогти лише вкрай зацікавлені в ньому близькі.
Щабель 12. Людина повністю зломлений, у розпачі, у думках про суїцид. Працювати він не може. Хворий фізично і психічно.
Як тобі така драбина? Не треба плутати сходи вигоряння з кар’єрною драбиною, по ній точно не піднятися до вершин кар’єри.
У наступній статті я розповім про те, як саме і чому в молодості настає старість. Як зупинити передчасне старіння, викликане стресом, і повернути його назад.
