Як вичавити 100 кг і рухатися далі??? Крута схема від інструктора цсн.

Певним показником добре розвиненою фізичної сили Чоловіка є виконання жиму штанги вагою 100 кг. Даний вага є певним “перепусткою” у чоловічу тусовку, підтвердженням своїх силових і звичайно ж предметом гордості.

У підрозділах спеціального призначення жим 100 кг на 1 раз є допоміжним вправою, в основі співробітники здають норматив жиму лежачи 70 кг на 20 повторень.Так як військового в першу чергу необхідна витривалість, силова витривалість. Гори м’язів і кулеметна стрічка на грудях-це продукт Голлівуду, але ніяк не реалії життя.

Але все ж відпрацювати “сотку” зобов’язаний кожен.

Дуже багато добре фізично розвинених співробітників (вагою 75 – 85 кг) стикаються з труднощами жиму лежачи 100 кг на раз, хоча з легкістю виконують жим 70 кг на 20 і більше повторень.

Як правило я даю їм робочу схему, розраховану на місяць, яка включає 3 дні тренувань на тиждень та щоденні віджимання від підлоги.

Перше, що ви повинні знати, чому у Вас не виходить вичавити 100 кг.

Можливо, це психологічний бар’єр.

Друге, ви мало приділяєте часу відновленню м’язів після тренувань. У Вас класичний “перетрен”.

Третє, ви їсте погану їжу, не багату білками і корисними жирами (Омега 3).

Так повернемося до Схеми як прийти до діму 100 кг на раз за 1 місяць.

Грубо кажучи, візьмемо середній показник.

Ваш вага 75-85 кг і ви здатні подужати жим 50 кг на 20 повторень за раз.І ви виконуєте жим чітко, без чітінгу і на “розслабоні”.

Це є стартом для відправки в світ жімовіков і підкорення заповітної “сотки”.

Успіх Моєї схеми лежить у трьох складових:

– зміцнення трицепса (важіль)

– розвиток силової витривалості

– відсутність психологічного бар’єру перед важкими вагами

Перше, що повинні взяти за правило – допоміжні вправи Наше Все.

Щодня виконуйте Віджимання від підлоги!!!! Кожен день віджимайтеся мінімум 30 разів за один підхід. І щодня збільшуйте на + 2 віджимання.

При заняттях у залі розподіліть 3 дня на тиждень:

☆Понеділок:

Виконання:

Станова тяга

Присед зі штангою

Підтягування на перекладині з гирею 16 кг (на поясі або ремені)

В кінці тренування добиваємо м’язи Жимом Лежачи 30-40 кг на 20 – 25 повторень.

☆Середа:

День Жиму і Грудей

Жим лежачи починаємо з маленьких ваг.

15 поторений × 50 кг. (1 підхід)

10 поторений × 65 кг. (3 підходи)

5 повторень × 70 кг. (2 підходи)

Переходимо до жиму в Тренажері Сміта.

Ставимо крісло “напів-лежачи”.

Видавлюємо на 3-5 повторень 70 кг 5 підходів.

Після беремо гирю 24 кг і лягаємо на підлогу. Тиснемо гирю від підлоги однією рукою по 10 разів кожною рукою. Виконуємо 4

підходу.

В кінці тренування виконуємо віджимання на швидкість до м’язового відмови.

☆П’ятниця:

День роботи на брусах з утяжнлением.

Не важливо як ви побудуєте свою тренування, головне, щоб основний акцент був з роботою на брусах і гирею 16 – 24 кг.

Можна грати в драбинку, можна виконувати сети , Нннооо головне щоб кількість Ваших спільних отдиманиях на брусах складає 100 повторень.

Щотижня !!!! Кожну Нову тренування використаємо цю схему!!!!! І додаємо до штанги + 5 кг!!!!!! Не більше!!!!!!! По 2,5 кг на кожну сторону!!!!!!!!

Дана методика та практика показала ефективність роботи на десятках бійців.

Буду радий отримати від Вас відгуки через 1 місяць роботи по моїй схемі!

У будь-якому слуяае конструктивні питання задавайте, відповім кожному!

Поставте лайк і підписатися на Мій Канал! Здоров’я Вам і Правильної мотивації

На всякий обов’язково підпишись на VK спільнота “Хват Воїна”